Sportsskader og overbelastning
Sportsskader – når kroppen siger fra
Sport og motion er sundt, men både eliteudøvere og motionister kan opleve skader, når belastningen bliver for stor eller ensidig.
Hvad er sportsskader og overbelastning?
Sportsskader kan opstå pludseligt, fx ved et vrid eller fald, eller gradvist som en overbelastning af muskler, sener og led.
Hvorfor opstår det?
- For hurtig øgning af træningsmængde
- Manglende restitution/pause efter træning
- Ensidig belastning, fx manglende variation i træningen, eller hård belastning af enkelte led/muskler
- Nedsat bevægelighed, styrke eller stabilitet af et område
- Vrid eller fald
Hvor udbredt er det?
Sportsskader er meget almindelige og ses på alle niveauer – fra motionister til eliteudøvere.
Nogle af de hyppigste sportsskader er: ankelforstuvning, fibersprængning, vrid i knæ m.fl. disse opstår ved akutte skader.
De hyppigste overbelastningsskader er b.la Tennisalbue, golfalbue, løberknæ, springerknæ, achillessene-problemer, træthedsbrud
Typiske symptomer
- Smerter under eller efter aktivitet
- Nedsat præstation
- Ømhed, stivhed eller hævelse
- Smerter der gradvist tiltager
Hvad kan du selv gøre?
Lyt til kroppens signaler og undgå at træne videre i smerter. Ofte er justering af belastning og målrettet træning nødvendigt.
Ved akutte sportsskader kan man følge den model der hedder PEACE & LOVE som står for:
Protection: Undgå aktiviteter, der provokerer smerte de første få dage efter skaden.
Elevation: Placér den skadede kropsdel over hjertehøjde
Avoid anti- Inflammatories: Spis ikke antiinflammatorisk medicin (fx ipren), da det reducerer vævets helingsevne.
Compression: Brug kompression/støttebind for at reducere hævelse.
Education: patientuddanelse
&
Load: Man må øge belastningen på det skadede område i takt med at smertene gradvis falder.
Optimism: positivt mindset giver bedre prognose
Vascularisation: øget blodgennemstrømning, giver bedre heling. Dette fx ved blid kredsløbstræning.
Exercise: Fokus på genoptræning, så styrken og stabiliteten vender tilbage
Hvordan kan vi hjælpe hos os?
Hos os hjælper vi med:
- At stille en præcis diagnose
- At behandle skaden ved hjælp af forskellige teknikker, herunder: bløddelsbehandling af muskler, led, bindevæv, sener, tape behandling, laser behandling mm.
- At lave en plan for genoptræning, hvor stabilitet og styrke er i fokus
- At guide dig sikkert tilbage til din sport, i et tempo kroppen kan være med til
Hvornår bør du søge hjælp?
Hvis dine smerter ikke forsvinder af sig selv, hvis de kommer igen og igen, eller hvis du oplever udstrålende smerter, hovedpine eller føleforstyrrelser, bør du få det undersøgt.
